aaa

Read More

Mengecilkan Lengan dan Paha Bagi Wanita

Beberapa pertanyaan terakhir yang saya terima belakangan ini bertopik sama sehingga saya memutuskan untuk menulis artikel ini. Pertanyaan pertama adalah bagaimana latihan untuk mengecilkan lengan saya, atau mengecilkan paha saya yang terlalu besar dan pertanyaan kedua adalah perut saya udah menyusut tetapi kenapa paha saya tidak berubah?

Banyak orang masih terpengaruh kenyataan bahwa latihan tangan bisa membentuk tangan cowok menjadi kekar berarti kalau latihan tangan berefek pada perubahan di tangan maka lemak di tangan harusnya bisa dihilangkan juga dengan latihan tangan dan bukan dengan latihan kaki tentunya. Untuk menjawab pertanyaan pertama, harus disadari bahwa latihan beban pada bagian tubuh tertentu itu adalah untuk melatih otot di daerah tersebut. Ketika kita melatih lengan kita misalnya, berarti otot lengan kita yang bekerja sedangkan lemak di daerah lengan cuman seperti seonggok  pasta yang tergantung disana tanpa bisa diutak atik. Seberapa kerasnya kita melatih lengan kita, tidak akan ada efeknya terhadap lemak di daerah lengan.

Pernahkah kita mengenal seseorang yang gemuk sekali dan kemudian berhasil menurunkan berat badannya cukup banyak sehingga badannya ‘jadi’. Kemudian kita lihat pipinya juga ikut menjadi tirus? Saya sering sekali mengajukan pertanyaan ‘bagaimana caranya dia melatih pipinya sampai jadi tirus seperti itu?’ Tentunya tidak mungkin melatih pipi dengan beban kan? Tetapi kenapa pipinya bisa ikutan kurus? Yang harus dipahami disini adalah tubuh kita sendirilah yang mengatur pembakaran lemak dibagian mana pun. Kita tidak bisa mengatur yang mana mau kurus duluan atau yang mana mau gendut duluan. Semuanya itu tergantung oleh genetik kita masing-masing. Seperti misalnya ada orang yang makan banyak kemudian lengannya duluan yang berubah gemuk, tetapi ada orang lain yang lengannya tidak menjadi masalah melainkan pahanya terlebih dulu yang menjadi gemuk.

Untuk latihan beban, lengan tentu saja penting untuk dilatih, tetapi jangan terlalu fokus latihan lengan tiap kali datang ke gym dengan harapan lengan akan mengecil duluan. Itu sama sekali salah. Latihan lengan cukup satu kali saja seminggu karena dengan latihan otot yang lain seperti dada, punggung ataupun pundak, tangan kita juga pasti akan terlatih. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan menurunkan lemak Anda, lakukan latihan beban secara keseluruhan. Berlatih beban disarankan fokus kepada otot-otot besar seperti dada, punggung, pundak dan kaki. Melatih otot besar itu akan membakar lebih banyak kalori sehingga hasilnya adalah lemak tubuh Anda akan semakin berkurang.

Kemarin saya melihat artikel disebuah tabloid tentang latihan apa untuk mengecilkan paha, dan saya menjadi penasaran ingin tahu apakah ditemukan cara baru untuk mengecilkan paha. Tetapi ternyata yang ditulis disana adalah latihan paha untuk membentuk otot paha. Memang latihan paha dengan beban bisa membentuk otot paha, tetapi mengecilkan paha adalah proses pengurangan lemak di bagian tersebut. Hal itu tetap saja tidak bisa dilakukan selain melatih tubuh kita secara global dan memperhatikan asupan makanan kita sehari-hari.

Dapatkan Panduan Mengecilkan Lengan dan Paha di sini

Untuk menjawab pertanyaan kedua tentang kenapa paha saya masih gemuk padahal perut saya sudah kurus ada baiknya kita mengerti bagaimana tubuh bekerja. Saya sudah mengatakan bahwa tubuhlah yang mengatur lemak di bagian manakah yang akan gemuk terlebih dulu, dan sama seperti itu pula tubuh yang akan mengatur lemak manakah yang akan dibakar terlebih dahulu. Tetapi selain daripada itu, ada satu aturan yang perlu kita ketahui yaitu apabila Anda kurus dan kemudian makan banyak dan menjadi gemuk, perhatikanlah urutan Anda menjadi gemuk. Apabila dimulai dari paha, kemudian perut, dan terakhir pipi, maka kalau Anda menguruskan tubuh Anda, urutan tersebut akan dibalik. Yang akan kurus pertama adalah pipi, kemudian perut dan terakhir paha. Hal itu lah yang membedakan tubuh masing-masing individu. Dan itu pulalah yang banyak membuat orang bingung dengan pertanyaan kenapa paha saya masih besar padahal perut saya sudah kurus. Solusinya untuk hal seperti ini adalah teruskanlah usaha Anda, karena tubuh memang mempunyai urut-urutan tersendiri untuk membakar lemak. Setelah lemak di daerah perut berkurang, nantinya tubuh akan mulai mengurangi lemak di daerah paha seperti urutan yang sudah terprogram dalam diri Anda.

Source : http://www.duniafitnes.com

Read More

Dapatkan Perut Six-Pack Hanya Dalam 5 Menit

Banyak orang mengeluh tak punya cukup waktu untuk latihan. Keluhan lain juga datang dari orang-orang yang sedikit ‘malas’ melakukan latihan berurutan yang terlalu panjang, terutama saat mereka melakukan latihan untuk membentuk perut sixpack.
Kini ada terobosan baru untuk mengatasi masalah Anda! Jika Anda menginginkan latihan singkat yang dapat membentuk perut sixpack dan membakar kalori lebih banyak, maka waktu yang Anda butuhkan hanya 5 menit setiap hari. Ya, hanya 5 menit!
Dan jika Anda masih beralasan dengan waktu yang sesingkat ini, mungkin Anda perlu mempertanyakan tekad Anda untuk mendapatkan perut sixpack.
Berikut pola latihannya:
Latihan berikut hanya terdiri dari tiga latihan yang wajib Anda selesaikan menggunakan circuit training. Jangan lupa siapkan stopwatch agar Anda benar-benar menyelesaikan latihan berikut dalam waktu 5 menit.

1. Mountain Climber | 30 detik
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisikan tubuh seperti gerakan push up
   • Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
   • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
   • Ulangi selama 30 detik
2. Plank | 30 detik
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Ambil posisi push up
   • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
   • Kedua kaki lurus ke belakang
   • Kontraksikan otot perut
   • Tahan posisi ini dalam 30 detik
3. Bicycle Crunch | 30 detik
   
   Tahapan Pelaksanaan:
   • Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
   • Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
   • Angkat kedua kaki sedikit ke atas
   • Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
   • Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian
   • Lakukan 30 detik

Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.
Untuk hasil terbaik, jangan lupa imbangi selalu latihan Anda dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi protein. Well, have a nice try! (dan)

Source : http://duniafitnes.com/sixpack/only-5-minutes-to-get-sixpack-abs.html

Read More